Trabzon Özel İmperial Hastanesi Psikologu Özlem Nemli, öğrencilerin sınavdan önce yüksek kaygı duymasının başarısızlığın habercisi olduğunu belirterek öğrencilerin sınavdan önce kendileriyle kurduğu diyaloglara dikkat etmeleri gerektiğini vurguladı.

Psikolog Nemli, yaklaşan ÖSS sınavı öncesinde sınav kaygısı yaşayan öğrencilere, bu kaygıyla başa çıkabilmeleri için bazı tavsiyelerde bulundu. Sınav kaygısı yüksek öğrencilerde bir takım olumsuzlukların yaşandığına dikkat çeken Nemli, kaygılı öğrencilerde sınavdan önce ve sınav gününde uykusuzluk, gerginlik, çarpıntı, sinirlilik, karamsarlık, kabus görme, korku, iştahsızlık, durgunluk gibi belirtiler görüldüğünü ve bu belirtilerin öğrencinin sınavda yaşayacağı başarısızlığın da habercisi olduğunu kaydetti. Nemli, sınav sırasında başarısız olacağına inanan öğrencinin, dikkatini toplamakta ve soruları anlamakta zorluk çektiğini ve bildiği soruların cevaplarında bile ciddi hatalar yapabildiğini dile getirdi.

Öğrencilerin sınav kaygısı sırasında; “Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim”, “Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek”, “Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum, zaman da kalmadı”, “Hiçbir şey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir, sınav günü geldi ve ben çalışmış olsam da nasıl olsa her şeyi birbirine karıştıracağım” gibi düşüncelere kapıldığına işaret eden Nemli, kendilerine karşı bu gibi olumsuz ifadeleri kullanan öğrencilerin, genellikle olumsuz ve kendilerini yenilgiye uğratan bir düşünce tarzı içerisinde olduklarını ifade ederek bununla başa çıkabilmek için öğrencilerin kendileriyle kurdukları diyaloglara dikkat etmelerinin altını çizdi.

Sınav sırasında nelerin yapılması gerektiğini anlatan Özlem Nemli, “Yapılacak şey, gerçek dışı, kötümser düşüncelerinizi gerçek dışı bir iyimserliğe dönüştürmek değil, yalnızca gerçekçi düşünmektir. Unutmayın, başarıya ulaşmanın ilk aşaması, kişinin kendi potansiyelini doğru değerlendirmesidir. Nelerin eksik olduğuna ve neyi ne kadar öğrenmeleri gerektiğine ancak gerçekçi bir değerlendirme sonucunda karar verilebilir. Kaygının zihinsel süreci olan 'endişe' ile başa çıkmak için de gevşeme egzersizleri yapmayı deneyin. Eğer, kendi zihinlerinizin ürettiği bu olumsuz düşüncelerin tutsağı olmaktan kurtulabilirseniz, endişeleriniz azalır ve bedenden gelen sinyalleri de eskisi kadar olumsuz yorumlamazsınız” diye konuştu.

Bu yöntemin takip edilmesi halinde sınav öncesinden sınav sonrasına doğru aşama aşama kendiliğinden bir düzelme olacağının altını çizen Psikolog Nemli, “Duygularınız, düşünceleriniz ve bedeniniz arasında sizi bile şaşırtacak bir etkileşim vardır. Bu etkileşim, mutluluğunuza, başarınıza ve sağlığınıza zarar veren silahlı bir çatışmaya da dönüşebildiği gibi, kulağınıza hoş gelen bir senfoniye de dönüşebilir. Eğer, öğrenciler sınav kaygısıyla başa çıkmak konusunda zorlanıyorlarsa, bu sorunla başa çıkma konusunda daha fazla bilgiye ihtiyaç duymaları halinde, konunun uzmanı kişilere başvurmaları gerekir” şeklinde konuştu.

Yayın Tarihi : 10 Haziran 2008 Salı 11:23:34